• Psychologie to go! Podcast

    Episode 18: Schüchterheit überwinden

    Schüchternheit ist eine verbreitete Reaktion auf soziale Situationen. Manchmal geht die Schüchternheit so weit, dass sie zum Persönlichkeitsstil wird. In jedem Fall hemmt sie, hält zurück, und behindert die freie, selbstbewusste Entfaltung. In dieser Episode erkläre ich, warum es besser ist, Peinlichkeiten in Kauf zu nehmen und durchzustehen, anstatt ihnen auszuweichen.“Mach dich zum Obst!“, denn dadurch erlangst du Freiheit 🙂

    Dipl. Psych.Franca Cerutti,
    Verhaltenstherapeutin und Supervisorin
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    Episode 17: quick and dirty – Ich MUSS nicht alles, was ich KANN

    Du kannst alles! Du kannst bügeln, kochen, Wäsche machen, renovieren, Rasen mähen, reparieren, deine Steuererklärung machen,dein eigenes Brot backen, Fenster putzen (mit Rahmen!)… du kannst das alles (mal eben). Bedeutet das aber automatisch, dass du es auch machen MUSST?!
    Was wäre, wenn du mehr von dem tätest, was nur du kannst? Und mehr von dem, was dich glücklich macht? Und dafür öfter mal „Nein!“ zu Sachen sagst, die auch jeder andere kann…?
    Go for „NO!“

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    Episode 16: Prokrastination und Motivation

    In diesem Podcast erfährst du etwas über das schützenswerte Pflänzchen
    „Intrinsische Motivation“. Ausserdem gebe ich dir sechs schnelle Tipps,
    wie du vielleicht Dinge besser geregelt bekommst. Vielleicht erfährst du
    aber auch nur, wie du gelassener damit umgehst, wenn du weiterhin Dinge
    nicht geregelt bekommst… Hör selbst 🙂

    Für eine vernünftige Beschreibung müsste ich mich jetzt konzentrieren,
    zusammenreissen, und….nööööö…. kein´ Bock! Das mache ich ein anderes Mal. Vielleicht.

    Das beste Buch, das ich zu dem Thema kenne, ist nicht von Psychologen geschrieben worden, sondern von Sascha Lobo und Kathrin Passig:

    http://amzn.eu/j8LQHtd

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    Episode 15: Erythrophobie – Die Angst vor dem Erröten

    Rot zu werden kennt jeder und mag niemand. Die Gesichtsröte zeigt
    einfach deutlich, dass in unserem Inneren gerade etwas vorgeht –
    Aufregung, Freude oder Scham, vielleicht auch einfach Hitze. Viele
    kommentieren ihr Rotwerden lachend („Oh – jetzt werde ich ganz
    verlegen!“) und denken nicht weiter darüber nach.  Bei manchen Menschen
    verselbständigt sich das Erröten jedoch – und entwickelt eine sehr
    belastende Eigendynamik. Da das Symptom, wie z.B. auch das Schwitzen,
    keiner willentlichen Kontrolle unterliegt, werden stattdessen allerlei
    Vermeidungsstrategien etabliert, die entweder das gerötete Gesicht
    „verstecken“ sollen, oder Situationen verhindern, in denen es verstärkt
    auftritt. Und so gewinnt die von einigen als „niedlich“ angesehene
    Errötung ganz schön viel Macht im eigenen Leben. Die ständige
    Beschäftigung damit, das stetige Gefühl von Beschämung und
    Ausgeliefertsein, die ständige Vermeidung und Verschleierung  – all´ das
    ergibt Teufelskreise, aus denen man nur schwer heraus kommt. Im
    heutigen Podcast gibt Franca Cerutti Anstösse, wie man mit dem Rotwerden
    entspannter umgehen kann.

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    Episode 14: quick and dirty – Unbehagen, dein „Silent Alarm“

    Unbehagen bezeichnet ein latentes Gefühl von Zweifel und kann die Vorstufe zu manifester Unzufriedenheit sein. Leichtes Unbehagen wird allzu leicht „wegignoriert“, obwohl es wichtige Hinweise darauf gibt, wie es uns gerade geht. In dieser „quick and dirty“- Episode stelle ich dir dein wertvolles, wenn auch manchmal recht stilles Alarmsystem vor. 

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